miesnie a wzrost

Witam, trenuje 4x w tygodniu, aktualnie na masę. Dwa razy w miesiącu mam wyjazd w delegację. W takiej sytuacji robię trening 4 dni z rzędu (pn,wt,śr,czw). Piątek jest dniem wyjazdu i nie mam czasu na trening. Czy taki trening 4 dni pod rząd nie wpłynie jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z [...]

Cześć od lutego trzymam się cyklu redukcyjnego, treningi wykonuję 4 razy w tygodniu 2x interwały i 2x tabata + trening siłowy, do tego praca fizyczna. Stosuję l-glutaminę, bcaa okołotreningowo, białko hydro+,beef amino. Boje się utraty wypracowanej masy mięśniowej. Po ponad dwóch miesiącach ujemnego bilansu mięśnie są ładnie odsłonięte, jestem [...]

Hej Misiaczki! Po przerwie 10 letniej wracam do ćwiczeń Waga 100kg Wzrost 187 Aktualny cel to redukcja, troszkę tłuszczyku jest, ale przez to że pracuje ciągle fizycznie, lekko podkreślone mięśnie mam, chciałbym tutaj opisać wszystko co będę robic pod wasze sprawdzenie, aktualnie ustawiłem sobie taki podział btw na 1 kg B -2,5g T- 1,5g Ww-3, 0g [...]

Wzrost 189 Waga 79 Sprzęt ławka, hantle 10 kg, gryf, obciążenia 50 kg Staż w treningu 2 miesiące Witam, Od połowy stycznia ćwiczę w domu. Po dwóch miesiącach mogę stwierdzić tylko tyle że wyprostowałem się, mięśnie klatki piersiowej w końcu stały się wyczuwalne przy napięciu i wyrzeźbiły mi się przedramiona... ale trochę mało, spodziewałem się [...]

Cześć, Od około 1,5 miesiąca zaczęłam przygodę z siłownią. Przedtem robiłam tylko pompki na kolanach. Jednak chciałabym rozbudować mięśnie ramion tak aby były szersze niż biodra. Coś podobnego do kulturystycznych ramion ale naturalnie na tyle ile to możliwe. Biorę kreatynę, cytruline i białko 100g. wzrost 180 cm, waga 67 kg, wiek 18 lat. Obecnie [...]

Cześć, założyłem się ze znajomym, że doprowadzę swoje ciało do podobnej formy, chodzi o lekko widoczne mięśnie brzucha. Czas to jeden miesiąc, wiem ze się da, oprócz mięśni brzucha chciałbym zrobić cała forme ciała. Wiem, że to krótki bardzo czas, ale wiem, że to możliwe do zrobienia. Interesuje mnie głównie dieta i trening jaki robić? [...]

Cześć. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć, żeby wyrobić sobie trochę mięśnie - zależy mi głównie na mięśniach brzucha i mięśniach ramion (bicepsy i tricepsy), ale nie znam się w ogóle na tym, nie miałem raczej z tym styczności, dlatego proszę o podstawowe wskazówki: jak opracować plan treningowy, ile trzeba jeść i co(czy trzeba dokładnie liczyć [...]

Witam! Potrzebuje pomocy, staż mam około 2 lat i zaczynam redukcję. Waże obecnie 106kg mając 187cm wzrost. BF poniżej 30%. Dodam, że kiedyś byłem chuchro. Idealna waga byłaby 90kg, zdecydowałem się na trening siłowy, basen raz w tygodniu a w późniejszym czasie interwały. Problem polega na tym, że poprzez robienie przysiadów przez cały staż na [...]

Witam mam pytanie mam 18lat waga 78.5 i wzrost 182cm Mam pytanie chciałbym uzyskać większy biceps i mięśnie żeby było widoczne bo nie są wgl widoczne jestem osoba początkującym z zerowym stażem na siłowni mam pytanie co należy u mnie wykonać mam wjechać na mase czy robic redukcje ? Jak tak to ile czasu mam określona czynność robić dorzucam foty z [...]

[...] na oko ale zawsze trzymam sie tego ze jem okolo 160g bialka 200-250 wegli i tluszczy okolo 50. To mi wychodzi dziennie jakies 2100-2200 kalori Jem duzo warzyw. Widze ze miesnie mi troche rosna i spala ske tluszcz ale czy to nie jest szkodliwe dla mojego organizmu? Czy nie jem za malo? Odczuwam zmeczenie ale moze dlatego ze treningi [...]

Dobry wieczór. Mój tata pracuje fizycznie, codziennie 5 razy w tygodniu i to dość ciężko, nie ma odpowiednio duzo czasu na regeneracje, waży około 60kg, wzrost 175, nie trzyma się specjalnie diety, ale jada sporo mięsa, często skarży się na bóle mięśni, chciałem mu zaproponować aby z rana przed pracą pił z wodą 5 gram kreatyny, czy taki zabieg ma [...]

Witqm, Od roku uczęszczam na siłownię, głównie w celu zrobienia sylwetki, ponieważ sport na wyższym poziomie zakończyłem rok temu wiec juz sama sila nie jest mi potrzebna. Chciałbym aby moje mięśnie były widoczne jednak mimo dobrego planu treningowego i suplementów dalej wyglądam jak "szczypior", chudy nie jestem i ważę wcale nie malo. Dlaczego [...]

Witam, Chciałabym zbudować ładna sylwetkę i wyrobić mięśnie. Czytałam, że najpierw muszę zredukować tkankę tłuszczową, dopiero potem zająć się budowaniem mięśni. Z kalkulatorów dziennego zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi, że ucinając już 500 kcal deficytu dziennie, to dalej 2100 kcal (waga 90 kg, wzrost 167, 31 lat). Czy ja coś źle [...]

Jestem osobą początkującą. Kobieta Lat 18 Waga 51-52 Wzrost 152 Aby "wyszczuplić" nogi lepszym wyborem będą ćwiczenia z własną masą ciała czy z obciążeniem? Np wykroki przysiady, wypady itp czy raczej na maszynach typu wypychanie nóg na suwnicy, wypychanie / łączenie kolan w pozycji siedzącej na maszynie a może je połączyć? Oraz czy dodać [...]

Witam na wstępie parę słów o mnie mam 17 lat trenuje piłkę nożną . Mój wzrost 173 waga 61 Chciałbym bez żadnych sterydów itp zacząć trenować aby przybyło mi trochę w masie mam na myśli biceps,triceps,mięśnie brzucha,plecy,barki. Chciałbym się dowiedzieć czy lepiej zacząć na siłowni czy zakupić jakieś hantle,ławkę i zacząć treningi w domu . [...]

Hej. Myslalem, zeby przymasowac troszke, ale mam problem - ciezko mi jesc tak duzo jak wychodzi mi z wyliczen. Chcialbym zapytac jakich efektow moge sie spodziewac przy kalorycznosci wyliczonej na podtrzymanie masy, ale ciaglym treningu? Bilans bedzie na podtrzymanie a nie redukcja czy masa, czy wtedy moge oczekiwac, ze poprawi mi sie sylwetka? [...]

Cześć jestem krzysiek, Po nieudanej próbie 6 miesięcy na siłowni postanowiłem zacząć swoją przygodę z kalisteniką. Ważę 70 kg, wzrost 184, jestem chudy i mam lekki tluszcz na brzuchu, mimo ze pod nim czuje mięśnie. Zacząłem trening z książką skazany na trening 2 razy w tygodniu, z aplikacją fitatu staram się utrzymywać kalorie na poziomie 3400. [...]

Witam mam pytanie do planu fbw gdzie trenujemy całe ciało na jednym treningu mam 15 lat i jeszcze chcę urosnąć. Nie wiem jak to działa ale przynajmniej wydaje mi się, że tak jest, że podczas treningu mięśnie doznają uszkodzeń i podczas regeneracji się regenerują i tak rosną i ciało zamiast poświęcić czas na wzrost, poświęca czas na regenerację [...]

Ogólnie chodzi o to, że od jakiegoś tygodnia bolą mnie plecy. Głównie jak się skrecam, schylam albo coś podnoszę, To nie jest taki ostry ból tylko taki calych pleców trudny do określenia, jak naciskam to bolą w sumie wszystkie mięśnie. Moze to od wiosłowania, ale nie jestem pewien. . Poza siłką mam siatkówke boks i pływanie. I mam pytanie co z tym [...]

Witam serdecznie. Z racji tego, że jestem zielony na siłowni, prosiłbym jakąś dobrą duszę o ułożenie treningu. Waga 80kg wzrost 179cm. Brzuch jest można powiedzieć lekko za duzy, ale nie wiem czy to ma znaczenie, chodzi mi o to żeby powiększyć mięśnie i je wyrzeźbić. /SFD/2018/7/7/43f47b18ea2c479d934c5de5781277ee.jpg Zmieniony przez - guzikstunt1 [...]